En Su Hogar

¿Usted sabe?

Palomitas son un grano entero. Sirva solo o con un poco de sal para una merienda saludable. 3 tazas son 1 onza de granos.
Agregue un poco de jugo de limón para mantener sus verduras cocidas (brócoli, coliflor, y espárrago) frescas y sabrosas.
Semillas de girasol, pepitas, almendras, nueces, y cacahuetes son comidas de proteinas. Incluyenlos en sus comidas, ensaladas, y meriendas.

Project EAT tiene como objetivo proporcionarles a padres y otros proveedores de cuidado infantil informaci├│n y herramientas para facilitar un cambio de comportamiento en sus casas, que les permita crear un ambiente que apoye el consumo de frutas, verduras y actividades f├¡sicas.  

Para involucrar a toda la familia, se entregar├í boletines informativos sobre la Cosecha del Mes a las escuelas que ser├ín distribuidos durante la semana en que se entrega el producto del mes. El bolet├¡n informativo, impreso en espa├▒ol y en ingl├®s, lleva la Cosecha del Mes de la escuela a la casa, permitiendo que los estudiantes y sus familias compartan la experiencia. Cada bolet├¡n informativo contiene informaci├│n nutricional general y consejos para seleccionar, almacenar y servir el producto destacado del mes, para as├¡ incentivar las opciones de alimentos saludables e incrementar el consumo de frutas y verduras. Tambi├®n incluye la receta de la Cosecha del Mes, e ideas para participar en actividades f├¡sicas, dando as├¡ herramientas a las familias para que celebren la temporada.

As├¡ que, ¿qu├® m├ís pueden hacer las familias en casa para crear ambientes saludables y activos en su hogar? ¡He aqu├¡ algunas sugerencias de lo que ya puede comenzar a hacer!

Comer más frutas y verduras

Coma frutas y verduras de todos los colores para ayudarse a mantener un peso saludable en lugar de consumir calorías vacías. Los niños y adultos necesitan de 4 a 5 tazas de frutas y verduras diarias. Asegúrense de consumir verduras en cada uno de sus alimentos, y como merienda coman palitos de verduras o frutas frescas. Procure incorporar más frutas y verduras en nuevas recetas para las comidas de su familia.

Hagan sus meriendas con alimentos saludables y menos comida chatarra

Mantenga la comida chatarra fuera de su casa, así los niños y adultos no tendrán tentación por comer muchos de ellos. Planifique con anticipación, llene su refrigerado con refrigerios saludables.

Desayunen

El desayuno es esencial para la salud de toda su familia. Un desayuno saludable ayuda a los adultos a pensar mejor en su trabajo y ayuda a los estudiantes a aprender m├ís en la escuela. El desayuno tambi├®n ayuda a que la gente deje de comer en exceso m├ís tarde en el d├¡a. ¡Haga que su desayuno cuente!

Recorte el consume de gaseosas y otras bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas deben de limitarse para ocasiones especiales. El beber leche con los alimentos y agua con las meriendas es un hábito saludable para toda su familia. Jugo al 100% está bien, pero tomando en cuenta que es alto en calorías, limite el consumo a 6 onzas diarias.

Coman juntos

El comer juntos le da a los padres la oportunidad de dar el ejemplo en cuanto a h├íbitos de alimentaci├│n saludable; asegurar que sus hijos consuman platillos nutritivos y presentarles nuevos alimentos.  Asuma el compromiso de hacer un tiempo de comida juntos una vez al d├¡a, por lo menos.

Est├® consciente de lo que come

Una clave para estar consciente de lo que consume es escuchar a su cuerpo. Coma cuando tenga apetito, pero det├®ngase cuando comience a sentirse lleno.

Mant├®ngase activo

Apague la televisi├│n y comience a moverse, juegue con sus ni├▒os, ande en bicicleta, de una caminata o excursi├│n.  Toda la familia puede jugar a lanzar pelotas, saltar a la cuerda, jugar con el hula-hula, lanzar un Frisbee o jugar en el parque.

Comience su huerto familiar

El comenzar su huerto familiar es una manera maravillosa de proporcionar alimentos frescos y saludables en su mesa. Toda su familia puede participar en su dise├▒o, la siembra y mantenimiento de su huerto. No deje que el no saber sobre jardiner├¡a le detenga – revise estos consejos para principiantes y ¡comience a cavar!  10 Razones Para Tener Un Huerto Familiar

*Adaptado de Healthy Students At Home Guide, producido por CanDo - The Coalition of Activity and Nutrition to Defeat Obesity /University of Colorado Health