Cooking

Prepare Comidas en Casa

Si por lo general usted no cocina, empiece gradualmente. Fíjese una meta de cocinar una vez por semana y vaya aumentando el tiempo poco a poco hasta hacerlo más seguido.

El planificar con anticipación puede ayudarle a tomar mejores decisiones alimenticias. Haga una lista de los ingredientes necesarios para las recetas antes de ir de compras a la tienda. Mantenga a mano alimentos básicos saludables, como frutas secas, pasta de trigo integral, verduras enlatadas "sin sal agregada", y pescados o mariscos congelados.

Experimente con recetas saludables y busque formas para que sus recetas favoritas sean m├ís saludables. Por ejemplo, utilice la versi├│n bajos en grasa o reducidos en grasa de los productos l├ícteos como el queso y la leche, o reemplace la crema agria con yogurt bajo en grasa o libre de grasa. Tambi├®n utilice hierbas y especies para a├▒adir m├ís sabor en lugar de agregar sal o grasa.

Fije una meta de incluir, por lo menos, una fruta o verdura con cada comida o refrigerio.

Ofrezca frutas y verduras nuevas, en más de una ocasión. Prepárelas de diferentes formas (crudas vs. cocinadas, cortadas vs. enteras) y encuentre la forma que más le guste a sus hijos.

Empiece a cocinar con sus ni├▒os. Ahorra tiempo y puede ser divertido para todos.

Construya un plato saludable. Use las recomendaciones diet├®ticas de MyPlate para aprender m├ís sobre los cinco grupos de comida, los nutrientes que proveen, y las porciones recomendadas por d├¡a.

                                                               

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